なぜ暑いのに太る？！夏太りの原因と効果的な解消テク4つ
夏はたくさん汗をかくので、
「こんなに汗をかいているんだから、少しは痩せているだろう」
なんて、甘い期待を抱いてしまいがちですが、
夏は太りやすい季節でもあります。
「汗をダラダラ流していたのに、太ってしまった…」
ということも珍しくありません。
「しばらく体重計に乗ってない」という人は要注意！
夏太り解消は早めが肝心です。
夏に増えた体重は秋のうちに解消しておきましょう。
（モタモタしていると、正月太りのリスクが高まる、
冬になってしまいますよ…）
そもそも、夏に太るのはどうして？
暑くてたくさん汗をかいているのに、
夏に太ってしまうのはどうしてなのでしょうか。
夏太りの原因には、主に次のようなことが挙げられます。
基礎代謝の低下
一般的に、基礎代謝は季節の影響を受けています。
夏は基礎代謝が低下しますし、冬は基礎代謝が高くなります。
寒い冬は、体内で熱を作り出すため、
エネルギーの消費量が高くなりますが、
夏は熱を作り出す必要がないため、基礎代謝が低下するのです。
夏は基礎代謝が低下して、消費エネルギー量が減少する
のですから、食事量に変化がなくても、
太る原因になってしまいます。
[ad#co-1]水分補給によるエネルギー摂取
暑い季節は、スポーツドリンクや
清涼飲料水を摂取する機会が多くなります。
低糖・低カロリーなどの
清涼飲料水も多く販売されていますが、カロリーや糖を含まないわけではありません。
熱中症対策にはスポーツドリンクが
適している場合もありますが、
余計なカロリー摂取につながってしまうこともあります。
麺類の摂取
のど越しの良い麺類は、ついつい食べ過ぎてしまいがち。
また、野菜などの食物繊維の摂取量が不足しやすく、
血糖値の急激な上昇につながりやすいという点も、
太る原因になるでしょう。
[ad#co-1]アルコールの摂取
「暑い季節はビールが美味しい」
という人も少なくないと思います。
ついつい、お酒の量が増えてしまう人も
多いのではないでしょうか。
また、夏祭りやアウトドア、ビアガーデンなど、
夏にはお酒を飲む機会が多いことも太る原因につながります。
ダイエットの秋！夏の疲れを癒して、夏太りを解消するポイント4つ
夏の暑さは、体力や胃腸の働きを低下させたり、
自律神経を乱したり…ダイエットだけでなく、
健康にも悪影響を与えやすいです。
夏太りの解消は、ただやみくもにダイエットするのではなく、
夏太りの原因に合った対処法を取り入れることが大切。
「夏の疲れが抜け切れていない」という人は特に、
夏の疲れを癒す、体に負担をかけないダイエットを心がけましょう。
[ad#co-1]適度な運動を取り入れて、消費カロリーUP！
ダイエットには適度な運動も必要です。
でも、夏の厳しい暑さで、
なかなか運動できなかったという人も少なくないと思います。
涼しくなる秋こそ、運動を始めるチャンス！
運動は、自律神経を整える効果や基礎代謝を高める効果があり、
効果的に夏太りを解消するには欠かせません。
しかし、最初から張り切りすぎてしまうと、
体に負担をかけてしまいますし、続かなくなってしまいます。
無理のない運動を心がけ、
定期的な運動を習慣付けることが大切でしょう。
食事の栄養バランスを見直して。
夏は冷たい麺類だけで済ませてしまうことも
あったのではないでしょうか。
麺類だけでは、ビタミンやミネラル、
タンパク質が不足してしまいます。
ビタミンやミネラルが不足すると、
代謝がスムーズに行われなくなってしまいますし、
タンパク質の不足は筋肉量の低下を招きます。
[ad#co-1] さまざまな食材が旬を迎える秋こそ、多くの食品を取り入れて夏の栄養不足を解消し、
栄養バランスのとれた食事でダイエットを
進めることが大切です。
秋が旬の食材には、
ごぼうやきのこ類などのダイエット
に役立つものが多くあるので、
上手に取り入れると良いでしょう。
アルコールの量を減らす
アルコール自体が直接太る原因になる
というわけではありませんが、
アルコールにもカロリーがありますから、
その分食事で摂取するカロリーを抑える必要があります。
また、アルコールには食欲を増進する作用がありますし、
つまみには揚げ物や肉料理などの
高カロリーメニューが好まれます。
飲みすぎはもちろん、
食べ過ぎにも気を付ける必要があるでしょう。
夏太り解消には、
極力アルコールの摂取は控えることをお勧めします。
特に、毎日お酒を飲む習慣がある人は、
肝臓を休める「休肝日」を作ってあげることが必要です。
健康日本21では、
女性はアルコールの悪影響を受けやすいことから、
『1日2ドリンク（ビールの場合中瓶1本）以下、
週2日以上の休肝日』という男性の飲酒量の目安よりも、
少ない量に抑える必要があると示しています。
[ad#co-1]涼しくなる秋は温かい飲み物も取り入れて
冷たい飲み物の摂りすぎは、
胃腸の働きを悪くする原因になります。
夏の暑さから、冷たい飲み物を摂りすぎてしまった人も
少なくないと思います。
涼しくなってくる秋は、体を温め、胃腸に負担をかけない、
温かい飲み物も取り入れると良いでしょう。
コーヒーやお茶類は、
砂糖を入れなければローカロリーですが、
カフェインの摂りすぎには注意が必要です。
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